时常有患者向郭师提问：“一旦得了筋伤病就是终身带病，痛苦异常，能否有让筋伤疾病不再发作的良方？”郭师往往欣然回答：“其实早在《黄帝内经》中已然有了该问题的解释。”他引用道：“夫上古圣人之教下也，皆谓之，虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从所欲，皆得所愿，故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚、智、贤、不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”在此郭师引申出三个观点：一则培养良好生活习惯；二则合理参与功能锻炼；三则移情易志、舒畅情绪，方才是防止筋伤疾病复发的关键所在。

1.避寒就温，劳逸有时

容易导致筋伤疾病复发的重要因素之一，便是不良生活习惯。不良生活习惯通常分为三类：其一，寒温不调；其二，劳作无度；其三，奢欲太过。俗话说“有一分伤痛，并有一分寒气”，但渝州地处四川盆地之底，周围群山环抱、江河川息，气温往往非热即寒，难有春秋之分。如夏日炎热，人们往往躲于空调房中，或是风扇、蒲扇不离左右，或贪凉入浴，浴后立即吹风等，这就导致寒温不调、风寒易袭。而筋伤初愈之人，往往气血尚不和调，经脉流行不畅，易伤于寒凉之邪，若不能避寒就温，人体阳气难以正常运行，失去“柔则养其筋”的作用，势必疼痛、麻木、功能受限等症状复发。

现代生活节奏日益加快，人们往往为了生计奔波于世，疲劳工作，经常保持单一体位却不知变更、运动；而到了休息之日便贪睡恋床、酣战麻将、登山涉水，不知节制。此必犯“五劳所伤”，诱发或加重筋伤疾病。

而有些患者奢欲太过，如烟酒无度、饮食不节、劳于房事，或夜不以眠、日不知醒，浑浑噩噩。正如《内经》中描述“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”，试问如此何以“春秋皆度百岁而动作不衰”？故只有养成良好的生活习惯，懂得如何避寒就温、劳逸有时、欲望有度方可避免筋伤疾病的复发。

2.合理锻炼，自我按摩

除了养成良好生活习惯，便是要学会合理锻炼与自我按摩相结合。有些患者在治疗时能接受医生意见，以参加功能锻炼来改善自身症状，然而多数患者是“好了伤疤忘了痛”，当症状一旦消除，便忘记进一步功能锻炼以维持疗效致旧患复发，或是过度锻炼导致新伤又起。

合理的功能锻炼则能强壮肌肉、增强肌力和肌肉的耐力；通过肌力训练，可促使主动肌与拮抗肌肌力平衡，加强各肌群的协调性，以增加和保护骨关节、脊柱的稳定性。通过锻炼，大量血液循环的开放与侧支循环的建立，有足够的能量来源和贮备，可以加速排除肌肉积聚的代谢产物，促进损伤组织的修复。通过改善血液循环、促进肿胀消退，可以达到防止粘连、肌萎缩的作用。通过对腰背肌锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力，加强了脊柱关节的稳定性，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度。通过脊柱后伸肌群的收缩使纤维环或后纵韧带紧张，有利于突出椎间盘组织的还纳，达到纠正脊柱内源性稳定失调的作用。锻炼还能松解粘连和挛缩的组织，改善关节活动范围，使紧张挛缩的肌肉迅速得到放松。

何谓合理的锻炼？郭师指出功能锻炼应在循序渐进、量力而行的原则下，分三步进行。首先适当做关节运动度和关节伸展度的锻炼。例如先做仰头、低头、左右旋转颈项，然后再做弯腰后仰、屈腿、伸腿等各个关节的伸展功能锻炼，姿势可选择站、坐、卧位均可进行。但应避免做下蹲起立等有伤于膝关节的运动。当各关节灵活、舒展后，逐渐做增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼。可以选择每天或隔天进行。例如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，需坐在椅子上，并抬小腿和地面成30°斜角，时间保持10秒钟，然后再放下腿，慢慢做放松动作。有时双腿也可做交替法，反复进行。而颈、腰椎疾病，则应避免久站久坐的姿势，需要进行的是颈肌、腰部肌肉功能锻炼，如拱桥式、单飞燕式、双飞燕式。当患者肌肉力量恢复到一定程度时，应增加耐力方面的功能锻炼，以适应将来的日常生活、工作所需。建议可以每周做2～3次，每次大约30分钟为宜，针对于腰、髋、膝关节病变患者，最好选择非负重运动方式，可选择游泳和骑车，也可酌情选择快速步行和慢跑。但切忌避免过度负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。

除了功能锻炼，郭师还建议患者在空闲时间坚持做自我按摩，其作用在于：第一，按摩时必须平心静气，这有利于放松紧张的情绪、舒缓工作或生活的压力，让人心理得到一次释然解放的机会，其次按摩可以调畅人体气机，疏肝解郁，认人心情愉悦。第二，通过合理手法运用，能放松肌肉、改善血循、消除疲劳，能明显控制和缓解筋伤后期的残余症状。第三、长期坚持自我按摩能调节人体消化系统、内分泌系统、循环系统的功能，增强人体体质，从根本上杜绝筋伤疾病复发的可能性。郭师曾针对临床常见病症，编著了《常见病的自我按摩》《自我按摩去百病》二书，用简明的文字、鲜明的图片，将自我按摩的各种手法及常见40余种病症的自我按摩方法描述得淋漓尽致、简单易学，深受读者好评。

3.移情易志，调畅心情

慢性筋伤疾病，由于其病程长和反复的特点，会在病人内心引起严重的不良情绪和心理反应。这些不良的情绪和心理反应随着时间的迁延，会发展成各种形式的心理障碍如焦虑症、抑郁症、恐惧症等，这不仅影响疾病的康复治疗，而且对以后的学习、生活、工作和社会活动都有较大的影响。

《灵枢·师传》载“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以其善，导之以其所传便，开之以其苦”。此段将“告”“语”“导”“开”四字作为言语开导的主要内容和方式，对病人进行心理病机的分析，以解除其思想顾虑，增强战胜疾病的信心。郭师常在治疗过程中让病人了解自身疾病的发作规律，深信筋伤疾病是可以治疗的，而且治疗是有效的。对于病情较为严重的筋伤疾病患者，只要结合自身的具体情况，选择可行的治疗方案，治疗及时，持之以恒，是完全可以治愈的。其次慢性筋伤疾病的发病是一个缓慢的过程，其症状的出现是逐渐形成的，对它的治疗不可能有立竿见影之效，对此应有充分的思想准备，应耐心地始终不断进行预防和保健，而过分急躁的心情，不但不利于治疗，也不利于自身的健康，甚至能诱发其他疾病。第三，通过对患者暗示治疗或令患者移情易志，转移注意力也可使慢性筋伤疾病的疼痛、麻木、功能减退等症状得到改善。